研究顯示，孩子的身高，70%取決于父母的遺傳基因，30%取決于后天因素。后天影響因素包括飲食、運動、睡眠、心理健康等。其中，睡眠對身高的影響最大。

睡眠為什么會影響孩子身高呢？
家長們應該聽說過生長激素這種物質，它是由腦垂體前葉分泌的一種肽類激素，能夠促進軟骨的形成以及骨骼的發育。對于孩子長個來說，它是最重要的激素之一。

這個激素和睡眠又有什么關系呢？

原來生長激素是呈現脈沖式分泌的，它并不是全天都處于分泌高峰的，也不是穩定在某一波段，是有明顯的晝夜節律的。

生長激素可以在夜間達到分泌最高峰，尤其是深睡眠時期，夜間分泌量是白天的三倍。
如果孩子晚上入睡比較晚，或者睡眠質量不太好，就會影響生長激素的分泌。

對于生長期的孩子來說，如果生長激素分泌異常，反映到身高上就是不長個，或者個頭增長緩慢。
鹽城市婦幼保健院青春期保健科（兒童內分泌遺傳代謝門診）提醒：家長要注意了，一定要讓孩子盡早入睡，否則持續下去，孩子可能會比同齡人落后的越來越多。

那么，經常午睡也可以促進長高嗎？

答案是否定的。白天睡覺并不會促進生長激素分泌，所以午睡也不能促進長高。只有保證晚上的睡眠時間和睡眠質量，才能分泌足量的生長激素。

不過，午睡確實還有其他好處，它能夠讓孩子身心得到休息和放松，讓下午的學習及活動變得更有精神，注意力更容易集中。
但是，午睡對每個孩子來說并不是必須的，如果孩子怎么哄都不愿意午睡，并且心情愉悅、充滿活力，爸爸媽媽也不用非要強迫孩子睡。

另外，對于夜間睡眠質量不好的孩子，不建議午睡，因為午睡可能會進一步影響孩子夜間的睡眠質量。

睡眠質量很重要。如果孩子睡眠質量不好，一直處于淺睡眠，而無法進入深睡眠，就會影響生長激素的分泌，從而影響孩子的身高。

入睡時間也很重要。晚上熬夜、入睡太晚的人睡眠質量較差，容易半夜夢醒或翻來覆去根本無法入睡。

因此，我們建議處于生長發育期的孩子盡量10點前睡覺，以保證充足的睡眠，使生長激素正常分泌。

有哪些方法可以促進生長激素在白天分泌呢？

有研究顯示，適量的運動可以促進人體生長激素的分泌。這里要注意了，一定是要進行適量的運動，如果超負荷運動的話，也可能會有相反的作用。

劃重點：控制電子產品的使用

睡前注意飲食

營造良好的睡眠環境

鹽城市婦幼保健院青春期保健科（兒童內分泌遺傳代謝門診）

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青春期保健科

2020年8月18日