什么是矮小癥？

當兒童身高在相似生活環境下，低于同年齡、同性別正常兒童身高2個標準差時，我們稱為矮小癥。身高主要受諸如：遺傳、喂養方式、營養、疾病、生長激素、心理等等因素影響。遺傳因素我們無法改變，但后天的干預可以幫助孩子身高“躥一躥”。

想要讓兒童長高，飲食因素是兒童身高增長的一個重要因素，這個時候家長要注意讓孩子均衡飲食，肉類、谷類、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和糾正孩子挑食、偏食等不良習慣。

這6個壞習慣家長要注意： 

1、偏食挑食

偏食、挑食的危害是非常明顯的，因為人體的發育需要平衡營養，即各種營養素的合理比例。而每種食品所含的營養素都有其局限性，單一的食物不可能滿足孩子發育的全部營養需要。這就需要飲食多種化，通過食物間的互相彌補，才能達到平衡營養的作用。

2、零食當飯

孩子的胃容量有限，零食吃多了，尤其在飯前吃零食，特別是吃甜食，必然影響孩子對正餐的食欲和對所需營養素的全面攝取。久而久之，便造成營養失調或營養不良，而影響其生長發育和健康。 

3、飲料當水

口渴了喝飲料，出去玩還是喝飲料，殊不知，兒童果汁飲料中的果汁含量相當少，尤其是碳酸飲料，除了糖能提供能量外，沒有其他任何營養物質。糖分的超標，可能會引起齲齒、肥胖等，影響生長發育，進而影響長高。 

4、睡前吃東西

很多父母都覺得孩子不能餓著，認為睡前吃東西可以幫助孩子補充營養，有助于孩子長高，但是晚上吃得過多或過晚容易增加身體新陳代謝的負擔，讓孩子難以進入深度睡眠，影響生長激素的分泌，最終對孩子的身高造成一定影響。

 

5、食用油炸食品

很多孩子喜歡吃油炸類食品，比如：炸雞、炸薯條和炸薯片等等。如果這些富含高熱量的食物所提供的能量超出身體所需就會轉變為脂肪，而脂肪細胞中的芳香化酶會讓人體內的雄激素轉化為雌激素，進而使生殖系統發育和骨齡提前，引發內分泌紊亂，導致性早熟。 

6、邊吃邊看電視

孩子們在邊吃邊看電視時，大腦很難在消化食物的同時又消化從電視里獲得的信息。因為他們的感受力都很強，信息過剩和輻射都會導致機體工作能力降低，由此便會出現消化和食欲的紊亂，進而影響身高的增長。 

在兒童生長發育的關鍵時期，父母要從小培養孩子良好的飲食習慣，糾正不良飲食行為，為孩子打下良好的健康基礎，為孩子身高的增長保駕護航。

那么如何培養正確的飲食習慣呢？家長們可以從以下四個方面做起：

規律就餐，自主進食

有規律地進餐，保證每天三次正餐，不隨意改變進餐時間、環境、和進食量。對于學齡前兒童（2-6歲）可以有兩次加餐，上、下午各一次。加餐以奶類、水果為主。吃飯時需細嚼慢咽但不拖延，最好在30分鐘內吃完，對于2周歲后的兒童可以教其自己使用筷、匙進食，養成自主進餐的習慣。

每天飲奶，足量飲水

兒童攝入充足的鈣對增加骨量積累、促進骨骼生長發育，預防成年后骨質疏松有重要意義。我們建議每天飲奶300-400ml或相當量的奶制品。兒童新陳代謝旺盛，活動量大，水分需要量相對較多，建議每天飲用白開水600-800ml，避免飲含糖飲料。

合理烹飪，注意調料

從小培養孩子清淡口味，有助于形成終生的健康飲食習慣。在烹調方式上要盡量少用油炸、烤等方式，盡可能少用味精或雞精、色素、糖精等調味品。應控制食鹽用量，長期過量食用鈉鹽會增加高血壓、心臟病等慢性疾病的風險。

學習制作，增進喜愛

在保證安全的情況下，應鼓勵孩子們參與家庭食物的選擇和制作，幫助他們了解食物的基本常識和對健康的重要意義，增加對食物的認知，對食物產生心理認同和喜歡，減少對某些食物的偏見，從而學會尊重和愛惜食物。

當然除了遺傳和飲食習慣，家長們還需知道運動、睡眠、內分泌激素等多種因素都會影響孩子身高的成長，通過科學的評估，及時的干預，才能有效的幫孩子長身高。